口の中をよく噛むのはなぜ？ 原因や噛まないための5つの対策方法を紹介

頬や唇の内側、舌など、意識せずに噛むことがありますよね。噛んでしまうのは、ストレスや疲労、加齢や肥満によるたるみ、歯並びの悪さ、歯ぎしり、顎関節の異常などさまざまな原因があります。噛みやすくなっている原因がわかれば防ぐことが可能です。噛む癖に合わせた対策で、口の中を噛む問題を解決しましょう！

よく噛みがちな口の中の場所

会話や食事をしているときに、うっかり噛んでしまう口の中。同じところを噛むこともあれば、さらに別の場所を噛んでしまった……なんて経験はありませんか？ ここではよく噛みがちな場所を紹介します。

頬や唇の内側

頬の内側は、食事や歯ぎしりの際に噛みやすい場所です。歯ぎしりが癖になっている場合は、頬の内側に白く波打ったような線ができていることがあります。歯ぎしりは寝ているときに行なっているため、なかなか自分では把握できません。気になる人は頬の内側を観察してみるといいでしょう。

また下唇の内側は、食事中や噛み合わせの悪さから発生することが多いです。頬と同様に、白い線や口内炎ができる場合があります。

舌

舌が長い・大きい・浮腫んでいる方は、食事中に舌を噛んでしまう傾向があるようです。
舌の側面にギザギザの歯型がついている場合は、食いしばりなどで習慣的に舌を噛んでいる可能性があります。

同じところをよく噛むのはなぜ？ 口の中を噛む原因

食事や会話の際、気をつけていても同じところを噛んでしまうのはなぜでしょうか？　原因を探ってみましょう。

原因① ストレス・疲労

ストレスや疲労は神経伝達を鈍らせます。そのため、会話などの普段は噛まないときでも噛んでしまうことが。また口周りの筋肉が緊張しているときも、筋肉の動きがこわばり噛んでしまいがちです。

原因② 加齢や太ったことによるたるみ

加齢で筋力が低下し頬の内側がたるんだり、太ったことで頬の脂肪が増えて噛みやすくなる場合があります。

筋力低下によるたるみは、適切なケアや生活習慣の見直しでキープが可能。肥満によるたるみは、食事や運動で体重管理を行なえば改善できます。

原因③ 歯並び・噛み合わせが悪い

歯並びが悪いと、口の中を誤って噛みやすくなります。特に同じところばかりを噛んでしまう傾向があるようです。歯並びは、幼児期の習慣（おしゃぶり・指しゃぶり）、爪噛みや頬杖などの癖、歯周病の悪化などが影響を及ぼします。

また顎関節のズレなどが理由で噛み合わせが悪くなることも、口の中を噛みやすくなる原因に。早めに習慣の改善や歯科治療をして、歯並びや噛み合わせが悪くなってしまうのを防ぎましょう。

原因④ 歯ぎしりをする

歯ぎしりで歯がすり減ると、そのぶん頬がたるんで内側に巻き込みやすくなり、口の中を噛みやすくなります。

さらに歯の摩耗は口の中を噛んでしまうだけでなく、噛み合わせの悪さを誘発する場合も。歯がすり減らないように、ケアやストレス対策が大切です。

原因⑤ かぶせ物の影響

かぶせ物や詰め物の高さが合っていないと、噛み合わせに影響が出て口の中を噛むことがあります。かぶせ物や詰め物の高さが合っていないと感じたら、すぐに歯科医院でチェックしてもらってください。

口の中をよく噛む人にオススメの対策

口の中をよく噛むときの対策は、噛む原因によって異なります。口の中を観察し、普段の生活を見直したうえで自分に合った対策方法を見つけてください。

① 食事に集中してゆっくりよく噛む

食事中は意識してゆっくり噛みましょう。テレビやスマートフォンを見ながら食事をしたり、短時間で慌てて食べたりすると、口の中を噛みやすくなります。

急いで食べる必要があるときも、なるべく食事に集中してゆっくりよく噛むよう心がけてください。

② ストレスを解消する

ストレスを解消すると、口の中を噛むことや歯ぎしりのリスクを低減できます。日中の運動量を増やしたり湯舟にゆっくり浸かったりなど、自分がリラックスできる方法を見つけましょう。

子どもの場合は「公園で遊んで体力を発散させる」「しっかり話を聞いてあげる」「スキンシップを増やす」などが、ストレス解消に効果的です。

③ 良質な睡眠を取る

良質な睡眠は心身をリラックスさせます。口の中を噛むことを予防するためにも、毎日の睡眠で疲れをリセットしてストレスを溜めないようにしましょう。

④ 表情筋を活性化

顔の筋肉を鍛えることで、口周りのたるみを予防できます。表情筋を活性化するための簡単な体操や、顎の緊張をほぐすマッサージもオススメです。

また、食事の際には噛みごたえのある食材を選ぶことも効果的。自然と噛む回数が増え、表情筋を鍛えることにもつながります。

⑤ 就寝中に噛む人はマウスピースを装着

睡眠時の歯ぎしり対策として、マウスピース（ナイトガード）を使用する方法があります。口の中を噛むリスクも軽減できるので、寝ている間に噛んでいる人は歯科医院に相談を。自分に合ったマウスピースをつくりましょう。

口の中を噛んだ場合は？ 傷の応急処置

口の中を噛んでしまっても、ほとんどの場合は数日で治ります。そのため基本的には、むやみに触ったり薬剤を使ったりする必要はありません。

とはいえ、噛んだ場所には傷ができている可能性が高いです。ここでは噛んだ際にできた傷の応急処置について説明します。

応急処置のポイント

まずは「どのくらい噛んでしまっているのか」「どんな状態になっているのか」を確認することが大切です。そのうえで、次の2つを心がけて処置してください。

口の中を清潔に保つ

雑菌を繁殖させないように、口腔内の環境を清潔に保ちましょう。傷の部分を指で触ったりせず、傷周囲の歯にプラーク（細菌のかたまり）が溜まっている場合には歯みがきを。磨く際には、歯ブラシが傷に当たらないよう注意してください。

口内炎の薬を使用する

口の中を噛んで口内炎になった場合は、口内炎専用の薬を使うことも有効です。炎症を抑えて患部の回復をサポートしてくれます。

ただし使用する薬剤は、症状や目的に応じて選ぶことが大切です。どの薬を選べばよいかわからないときは歯科医院に相談しましょう。

深い傷はすみやかに歯科医院へ

あまりにも痛みが強かったり、口の中を強く噛んで深い傷ができている場合は、早めに歯科医師へ相談しましょう。腫れや化膿のリスクがあります。また繰り返し噛んで傷をつくってしまうと、腫瘍になる場合も。深い傷には十分な注意が必要です。

口の中を噛む癖は自分に合った対策方法で解決！

口の中を噛んでしまうのは、無意識のことが多いです。この機会に口の中を噛む原因をしっかり見つけて、自分に合った対策を取り入れましょう。

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