健康な歯ぐきってどんな状態？ 歯肉炎や歯周炎予防のために鏡でセルフチェックしよう！

歯ぐきを健康に保つことが大切とよく聞くけれど、健康な歯ぐきとは具体的にどんな状態を指すのかご存じですか？ 今回は、健康な歯ぐきの特徴を紹介します。健康な歯ぐきを保つ方法や歯ぐきに悪影響を与えるNG習慣もお伝えするので、ぜひ参考にしてください。

歯ぐきを健康に保つ大切さ

歯ぐきを健康に保つのが大切である理由のひとつに、歯周病の予防があります。歯周病とは、歯の周りの組織に炎症が起こる病気のこと。歯周病の進行とともに歯を支えている骨が減る、歯ぐきが下がる、口臭などの症状が現れ、さらに進行すると歯が抜けてしまいます。

歯周病の恐ろしさは、口内だけでなく全身にまで影響を及ぼすという点です。歯周病菌が血管を通って全身に運ばれると、以下のような病気を誘発して悪化させ、リスクを高めることがあります。

口内の環境と体の健康は密接に関わり合っています。健やかな体を維持するためには、歯ぐきを健康に保つことがとても大切なのです。

健康な歯ぐきとはどんな状態？

健康な歯ぐきとはどんな状態のことを指すのでしょうか？ ここでは健康な歯ぐきの特徴を紹介するので、歯ぐきの健康チェックに役立ててください。

歯ぐきの色が薄いピンクで引き締まっている

健康な歯ぐきは、薄いキレイなピンク色でキュッと引き締まっているのが特徴です。

歯ぐきを鏡でチェックしたときに、色が赤に近かったり赤黒かったりする場合は、歯肉炎や歯周炎になっている可能性があります。早めに歯科医院で診てもらいましょう。

歯と歯の間の歯ぐきがキレイな三角形をしている

健康な歯ぐきは、歯と歯の間の歯ぐきがキレイな三角形になっています。鏡で歯と歯の間の歯ぐきをチェックしたときに、先端がシュッと尖った三角形になっていれば健康な歯ぐきであるサインです。

歯周病になると、歯と歯の間の歯ぐきは丸みを帯びた形になります。さらに症状が進行すると、歯ぐきが下がって見えることも。歯ぐきが下がると本来歯ぐきで覆われている場所に隙間ができて、磨き残しやすくなるので注意が必要です。

スティップリングがある

健康な歯ぐきにはスティップリングが見られます。スティップリングとは、歯ぐきにあるごく小さな窪みのこと。みかんの皮のようなプツプツです。

健康な状態の歯ぐきにしか見られないため、歯ぐきの健康チェックの指針となります。歯ぐきに唾液がついていると確認しにくいので、少し乾燥させてから鏡で確認してみましょう。

歯と歯ぐきの間の溝の深さが1〜3mm

歯と歯ぐきの間の溝を歯肉溝（しにくこう）といいます。歯肉溝が前歯で1〜2mm、奥歯で1〜3mmの深さであれば、歯ぐきが健康といえるでしょう。

歯肉溝の深さは、歯科医院で調べられます。歯ぐきが健康であるか気になる方は歯科医院で検査してください。

歯みがきやフロスをしても出血しない

健康な歯ぐきは、歯みがきやフロスで出血しないのが特徴です。歯ブラシやフロスを適切に使っていても歯ぐきから出血する場合は、歯ぐきに炎症が起きている可能性が。油断をせず、早めに一度歯科医院で診てもらったほうが良いでしょう。

また歯ブラシでゴシゴシ力強く磨いたり、フロスを勢いよく力任せに入れると、歯ぐきに傷がついて出血することもあります。傷による出血は、歯ぐきの健康状態と関係がないので注意してください。

健康な歯ぐきを保つケア方法

歯ぐきを健康に保つには、日頃のケアがとても大切です。歯みがきなどの口内のケアに加えて生活習慣も歯ぐきの健康には欠かせません。できることをコツコツ重ねて、健康な歯ぐきをキープしましょう。

歯や歯ぐきへの直接的なケア

まずは、歯や歯ぐきへの直接的なケア方法を紹介します。

毎日歯みがきをする

健康な歯ぐきを保つためには、毎日の歯みがきで歯周病菌のすみかであるプラーク（細菌のかたまり）をしっかりと取り除くことが大切です。

毎日欠かさずに歯みがきをしていても、プラーク（細菌のかたまり）をきちんと落とせていなくては意味がありません。歯ぐきの腫れが気になるところや、いつも磨き残してしまう場所は改善が必要です。

歯ブラシの当て方を変えたり、適切なアイテムを取り入れたりして、プラーク（細菌のかたまり）を残さないよう磨いてください。

1日のうち1回は特に念入りに歯みがきを行なう

1日に1回は、特に念入りに歯みがきを行なうようにすると何日もプラーク(細菌のかたまり)がついたままになることを避けられます。丁寧に歯みがきできる時間を見つけて健康な歯ぐきを目指しましょう。

念入りに歯みがきをするオススメのタイミングは、夜寝る前。就寝前のリラックスタイムなら、歯みがきにかける時間も取りやすいです。また、夜に丁寧な歯みがきをすることで、寝ている間に口内の細菌が増えるのを防ぐことにもつながります。

ながら磨きに注意！

念入りに、丁寧にと思うと、時間をかけるイメージがあるかもしれません。しかし、テレビやYouTubeを見ながらの「ながら磨き」は要注意です。その理由は、同じところをずっと磨いてしまうためです。

健康な歯ぐきを保つには、「同じところ」ではなく「むし歯や歯周病になりやすい場所」からきちんとプラーク（細菌のかたまり）を落とすことが大切です。

歯ブラシだけでなく歯間ケアアイテムも使う

歯ぐきの健康を保つためには、歯ブラシだけでなく歯間ケアアイテムを取り入れるのが効果的です。歯と歯の間のプラーク（細菌のかたまり）は歯ブラシでは落とせません。放置すると歯周病が発生して進行し、むし歯や口臭などの口内トラブルも生じやすくなります。

歯ブラシとあわせてデンタルフロスや歯間ブラシも使い、歯と歯の間のプラーク（細菌のかたまり）を残さないケアを心がけてください。

特にフロスは歯肉溝のプラーク（細菌のかたまり）を落とすのに欠かせません。歯周病を防ぐには、歯と歯ぐきの間の溝をキレイにすることがとても大切です。健康な歯ぐきを保つために、正しく使ってください。

毎日のセルフケア&定期的な歯科医院でのメインテナンスを両立する

健康な歯ぐきを保つためには、毎日のセルフケアに加えて歯科医院でメインテナンスを受けることが大切です。セルフケアと歯科医院のメインテナンスを組み合わせることで、口内環境を良い状態に保ちやすくなります。

歯ぐきの健康は、毎日のセルフケアなしでは保てません。「歯科医院でメインテナンスを受けているから大丈夫」と日々のケアをおろそかにすることなく、セルフケアの質を高めるよう意識しましょう。

生活習慣などの間接的なケア

ここでは、生活習慣の改善による間接的なケアで健康な歯ぐきを保つ方法を紹介します。

免疫力を上げる

健康な歯ぐきを保つためには、免疫力を上げることや維持することが大切です。免疫力が下がると歯周病になるリスクが高まるため注意しましょう。

免疫力を上げるためには、適度な運動をする習慣をつけたりストレスを発散したりするのが効果的です。体が冷えると免疫力が下がりやすいので、湯船につかって体を温めたり体を冷やさない服装を心がけてください。

睡眠の質を改善する

睡眠の質を改善することも、歯ぐきの健康につながります。良質な睡眠をとって心身をしっかりと休めることで、口内を健康に保ちやすくなるのです。

寝る前のスマホやパソコンの操作を控えてブルーライト対策をしたり、早寝早起きの規則正しい生活で自律神経のバランスを整えたりして、睡眠の質を向上させましょう。

食事内容を見直す

歯ぐきの健康を保つためには、食事内容も大切です。バランスの取れた食事に気をつければ、歯ぐきの栄養不足が防げます。現代の食事は脂質や塩分が過剰になりやすいので、タンパク質や野菜中心の和食メニューを意識するのがオススメです。

歯ぐきの健康を損なうNG習慣

プラーク（細菌のかたまり）が口内に残ること以外にも、歯ぐきの健康を損なう原因はあります。プラーク（細菌のかたまり）を残さないようにケアをしつつ日頃の悪い習慣を改善し、健やかなピンク色の歯ぐきを保ちましょう。ここでは、歯ぐきの健康を損なうNG習慣を紹介します。

あまり噛まずに食べる

あまり噛まずに食べることは、歯ぐきの健康に良くありません。噛む回数が少ないと唾液が分泌されにくいため、食べカスなどの汚れが口内に残りやすく歯ぐきの炎症につながってしまいます。

また、咀嚼回数が少ないと顎の筋肉が衰え、口周りの血行が滞りがちになります。血行が良くないと歯ぐきを健康に保ちにくくなるので、よく噛むことはとても大切です。

歯を強く磨きすぎる

歯みがきの力が強すぎることも、歯ぐきの健康を損なうNG習慣のひとつです。強い力でブラッシングをすると、歯ぐきに大きな負担がかかってしまい歯ぐきが傷つき下がる原因となります。

また、歯ぐきが傷つくと赤色に腫れあがってしまうこともあります。歯みがきはやさしい力加減で行なうことが大切です。

口呼吸をする

口呼吸も、歯ぐきの健康を損なう原因となります。口呼吸が習慣化していると口内が乾燥しやすくなり、歯周病菌をはじめとする細菌が増殖。

また、乾燥によりウイルスや細菌などが付着し風邪をひきやすくなるため、鼻呼吸を心がけて口内と体の健康を守りましょう。

歯ぎしりや食いしばりをする

歯ぎしりや食いしばりも、歯ぐきの健康を損なう習慣のひとつです。歯ぎしりや食いしばりをすると、歯や歯ぐきにとても大きな力がかかります。歯ぐきが下がってしまうだけでなく、歯が欠けて知覚過敏の原因になる可能性もあるため注意が必要です。

喫煙をする

歯ぐきの健康を考えるなら、できるだけ喫煙は避けるのがオススメです。喫煙は歯周病のリスクが上がるだけでなく、歯ぐきの色が黒っぽくなってしまうこともあります。タバコを吸っている人は、できるだけ本数を減らすなどして習慣を見直してください。

適切なケア方法で歯ぐきを健康な状態に保とう

今回は「健康な歯ぐきとはどんな状態なのか」という疑問にお答えしました。健康な歯ぐきは、ピンク色で引き締まっているのが大きな特徴です。

歯ぐきの健康は、何気ない習慣が原因で徐々に損なわれていきます。日頃から適切なケアを行ない、歯ぐきの健康を守りましょう。

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