歯の磨きすぎが良くない4つの理由：オーバーブラッシングを防ぐポイント

歯の磨きすぎは歯ぐきを傷つけるなど、口内のトラブルにつながるため注意が必要です。今回は、歯の磨きすぎで起こるリスクや、歯に負担をかけない磨き方のポイントなどを解説します。

更新日: 2023.11.21 ｜ケアにまつわる知識

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「歯の磨きすぎ」が良くない4つの理由

歯の磨きすぎは歯や歯ぐきを傷めるのはもちろん、歯ぐきの下部分が露出したりと口内の健康を損なうリスクがあります。ここでは、歯の磨きすぎが良くないといわれる理由を詳しく解説します。

歯の磨きすぎで一番気をつけたいのが、歯の表面を傷つけて歯を傷めることです。歯の表面のエナメル質は体の中で最も硬い部分ですが、誤ったブラッシングで磨きすぎると削れてしまう場合も。

むし歯や歯周病を予防し、口内を健康に保つための歯みがきですが、磨きすぎるとかえってデメリットが連鎖する可能性があるため注意しましょう。

知覚過敏とは、冷たいものや熱いものを食べたときや歯みがきのとき、一時的に鋭い刺激で歯がしみる症状です。歯を磨きすぎると表面のエナメル質が削れ、外からの刺激をブロックしにくくなり知覚過敏を引き起こす可能性があります。

ブラッシングの強い力で歯ぐきに負荷をかけ続けると、歯肉退縮といって歯ぐきが下がる原因になります。歯肉退縮が進行すると、歯と歯の隙間が大きくなったり、歯ぐきに隠れている象牙質が露出したりといったリスクにもつながることに。

歯と歯の間や歯の根元はプラーク（細菌のかたまり）がたまりやすい場所ですが、歯の磨きすぎで歯ぐきに負担をかけないよう注意する必要があります。

歯の磨きすぎで歯の表面に傷がついたり歯と歯の間に隙間ができると、むし歯や歯周病の原因菌が多く存在しているプラーク（細菌のかたまり）が残りやすくなります。

プラーク（細菌のかたまり）を放置してしまうと、将来的にむし歯や歯周病になるリスクがアップ。口内の健康を保つためにも、歯への負担を最小限に抑えましょう。

歯の磨きすぎのリスクとして心配されるのが、歯の根元のむし歯です。

歯の磨きすぎなどの影響で歯ぐきが下がってくると、歯の根元が露出します。この部分はエナメル質よりもやわらかく、むし歯になりやすいため特に注意が必要です。

ここでは、歯の磨きすぎといわれるNGな磨き方を紹介します。普段の歯みがきと照らし合わせて、歯を磨きすぎていないか確かめてください。

普通の歯ブラシだけで歯みがきした場合の平均時間は、丁寧に磨いても3～5分ほどが目安です。それ以上時間をかけて歯みがきしている方は、歯に余分な負荷をかけている可能性があります。

「時間をかける=丁寧な歯みがき」ではないため、ただ時間が長いだけの歯みがきはやめましょう。

毛が硬い歯ブラシで力強くブラッシングすると、過剰な力がかかり歯の表面や歯ぐきを傷つけてしまいます。また、歯ぐきに当たったときに痛みを感じることも。

硬い歯ブラシは頑固なプラーク（細菌のかたまり）をしっかり落とせるメリットがある一方で、上手にブラッシングの力がコントロールできないと歯や歯ぐきへの負担が大きくなります。

歯みがきは、必ずしも「回数が多ければ良い」ものではありません。磨く回数ばかり意識しすぎると、歯や歯ぐきを傷つけて歯の磨きすぎに当てはまる可能性があります。歯みがきは一日2～3回程度、プラーク（細菌のかたまり）を落とすブラッシングができているかがポイントです。

歯や歯ぐきに負担をかけない歯みがきのポイントをお伝えします。毎日の歯みがき方法に気をつけて、磨きすぎを防止しましょう。

歯みがきの目的は、歯の表面に付いたプラーク（細菌のかたまり）の除去です。強い力で磨かなくてもプラーク（細菌のかたまり）は落とせるので、歯や歯ぐきを傷めないよう意識して歯を磨くのが大切です。

ポイントは、力を抜いてできるだけやさしくブラッシングすること。歯ブラシの毛を細かくシャカシャカと動かし、プラーク（細菌のかたまり）を除去してください。

歯や歯ぐきを傷めないよう、自分に合った硬さの歯ブラシを選びましょう。かための歯ブラシは頑固なプラーク（細菌のかたまり）を落とせますが、磨く力をコントロールできないと歯や歯ぐきに負担をかける原因となります。

歯ブラシ選びでは毛の硬さだけでなく、毛のコシにも注目を。毛のコシがあると、プラーク（細菌のかたまり）をしっかりと掻き取れます。